[Mini-dossier] Sommeil : les parents aussi ont besoin de faire dodo ! (et c'est moi qui dit ça...)

Certes, je ne suis pas une référence en la matière. Avec mes 4 heures de "dodo" par nuit, je dors peu et je me porte plutôt bien. Si les besoins de sommel varient en fonction de la biologie de chacun(e), il faut toutefois redoubler de vigilance lorsque les troubles du sommeil s'en mêlent. Et nous, parents, en savons parfois davantage sur cette question...

Oui, nous ne sommes pas tous faits pareil. Cela a des bons côtés (on a rarement assez de 24h dans une journée, n'est-ce pas ?). En termes de sommeil, si Maman Online a besoin de ses 9 heures minimum, moi je tourne plutôt sur 9 heures... toutes les 2 ou 3 nuits. C'est injuste. Mais c'est comme ça. Pour autant, les réveils incessants de bébé la nuit, ou de son grand qui fait ses dents (vous remarquerez la rime ici !), peuvent avoir un impact sur votre santé, sur votre humeur.

Sur le site de l'Institut national du sommeil et de la vigilance, une étude finlandaise est parue. Il faut dire que, là-bas, les journées sont plus courtes, une telle étude a encore plus de sens. Cette étude, réalisée sur un échantillon de 1875 femmes et 1885 hommes pendant 7 ans (... et 2 mois) a permis de tout étudier : les insomnies, les éveils matinaux précoces, les fréquences de fatigues, etc. Qu'on se le dise : il faut pour une femme en moyenne 7h36 de sommeil, 7h48 pour un homme (c'est l'étude qui le dit hein...)

Qu'on se le dise, le manque de sommeil peut favoriser nombre de problèmes de santé : maux de tête (bon ça, j'ai...), l'hypertension (ça va...), l'obésité (ça va...), le diabète (ça va aussi...), ou encore les maladies cardiovasculaires (là, je touche du singe !). Et aussi le manque de vigilance : un décès sur trois par accident de la route a été provoqué par un endormissement.

Les solutions sont nombreuses :

• éviter les excitants (café, thé, alcool...) ;
• écouter son rythme biologique (les premiers bâillements sont un premier signe de troubles du sommeil...) ;
• éviter toute activité sportive après 18h (c'est là où je n'ai toujours pas compris les associations sportives qui proposent des activités le soir... à des moins de 6 ans !) ;
• éteindre les écrans (ordinateur, télévision...) qui perturbent la production de mélatonine (ouaip bon... moi je suis un blogueur de nuit, et alors ?) ;
• etc.

Comme je vous l'ai dit en préambule, je ne suis pas (du tout) l'exemple à suivre. Pour autant, je sais que je dors peu, que je bois du café et que je blogue la nuit... mais je respecte un maximum mon rythme biologique. Depuis tout jeune, je fais des activités tôt le matin (lever à 5h même le dimanche, pour le vélo...). C'est aussi très pratique lorsque bébé dort peu ou prou, pour quelques raisons que ce soit. Mais le sommeil, c'est important. L'Institut national du sommeil et de la vigilance donne ici un temps "idéal" : mais c'est à chacun(e) de respecter "son" temps idéal. Et surtout, montrer le bon exemple à ses enfants : oui parce que, quand on ne dort pas, les enfants le sentent et ne dorment pas non plus !

Bon sur ce, pour les insomniaques qui lisent ces quelques lignes... rendez-vous cette nuit pour tchatter sur les réseaux sociaux ! o.O